מחקר חדש קובע שדיאטה נכונה הרבה יותר אפקטיבית מאימוני כושר

הדבר הראשון שאנחנו צריכים לשאול את עצמנו לפני שאנחנו ממשיכים לקרוא את המאמר הזה הוא: האם אנחנו רוצים להוריד במשקל?

אם התשובה לשאלה הזו היא חיובית, אז אתם חייבים לשנות את האופן בו אתם אוכלים ומתאמנים.

אתם יודעים מה מציק לי כל הזמן? – שאנשים חושבים שהם יכולים לאכול מה שהם רוצים וללכת לחדר כושר, ולקוות שהם יורידו במשקל.

אני לא יודע אם אלו הם החברים שלהם שאומרים להם את זה, אבל זו טעות.

זה מגניב שאתם הולכים לחדר כושר. בכל מקרה, אתם צריכים לדעת שלאימון כושר יש השפעה קטנה על האיזון הקלורי שלכם. 100% מהצריכה הקלורית שלכם מגיע מהמזון, נכון?

אימון כושר יכול לשרוף בין 10% ל-30% מצריכת הקלוריות היומית שלכם.

אנשים מאמינים שהם צריכים לאכול מיד אחרי שהם מתאמנים בגלל שהם מעריכים יתר על המידה את כמות הקלוריות שהם שרפו.

"אי אפשר לפצות על דיאטה גרועה באימון כושר"

מחקר מראה שאנשים מאמצים לעצמם דפוסי התנהגות לא בריאים שנותנים תוצאות הפוכות מההשקעה המינימלית שהם נותנים ע"י אימון כושר.

ניתן לראות את הפעולות האלו בכל מקום וזה כולל לקחת את האוטובוס הביתה, להשתמש במעלית במקום לעלות במדרגות, לשכב מול הטלוויזיה אחרי אימון כושר טוב במקום לצאת לטיול עם הכלב או החברים שלכם, ועוד.

פירוש הדבר הוא שאתם רק מחמירים את המצב, והתוצאה תהיה שתעלו במשקל.

אל תאשימו את חדר הכושר, תאשימו את העובדה שלא אכפת לכם מספיק.

הגענו למצב בו הבנו שאימון כושר הוא לא הדרך להוריד במשקל, הוא רק עוזר לתהליך אם אתם עושים את זה כמו שצריך.

אז, איך אני מוריד במשקל?

שאלה טובה.

הסוד להוריד במשקל טמון בדיאטה שלכם. כשאמרתי קודם ש-100% מהצריכה הקלורית שלכם מגיעה מהדיאטה שלכם, התכוונתי לזה.

אימון כושר בן חצי שעה המתמקד בסיבולת לב יעזור לכם להוריד עד 350 קלוריות. זה שווה לפחית אחת של סודה. אם תורידו את זה מהדיאטה שלכם תחסכו בזמן, וכל מה שנלווה לזה.

מחקר מ-2011 טוען שפעילות גופנית משחקת תפקיד קטן בקביעה האם תשמינו או לא.

כשאתם רואים אדם שמן, הדבר הראשון שקופץ לכם לראש הוא המחשבה שהוא זקוק לאימון כושר עם דגש על לב (קרדיו) ושהוא חייב להוריד במשקל. מה לגבי העובדה שהוא צריך לחתוך ממזונות שמנים כדי להוריד במשקל וללכת לחדר הכושר כדי לחזק את הגוף?

זה נשמע טוב יותר.

מחקר נוסף מ-2014 טוען שניהול תוכנית מוצלחת תלוי בשינוי הרגלי צריכת המזון.

אוקי, אז מה אני צריך לאכול כדי להוריד במשקל?

כל דבר "נקי".

תשומת לב למזונות בריאים היא הדרך אותה אתם צריכים לקחת כדי לעבור לאורח חיים בריא ולהורדה במשקל.

תזדקקו למזונות אנרגטיים כדי שהגוף שלכם יעמוד בתפקודים שלו באופן נכון. קצצו במזונות שמנים והתמקדו בסיבים, שומנים בריאים, ומזונות עתירים בפרוטאין.

שלא תבינו אותי ל נכון. אימון כושר הוא עדיין הכרחי לכל התהליך. צריכת מזונות בריאים תעזור לכם להוריד במשקל ואם תשלבו אותה באימון גופני, תעלו על הדרך אותם אתם רוצים לקחת.