11 הרגלים שיאיצו את חילוף החומרים שלכם

אם אתם רוצים לשפר את הבריאות שלכם ולהוריד במשקל, הדבר הראשון אליו אתם צריכים לשים אליו לב הוא חילוף החומרים שלכם: יש לו השפעה גדולה על האופן בו מסופקים אנרגיה וחומרים מזינים

לתאי הגוף שלנו.

בעיות בחילוף החומרים גורמים בדרךך כלל להשמנה.

צוות האתר שלנו החליט לעשות רשימה של הרגלים טובים שיכולים לעזור ולהאיץ את חילוף החומרים שלכם. אז בואו נשמור על הבריאות שלנו וניכנס לכושר!

תזמנו את הארוחות שלכם.

הגוף שלנו חכם. הוא מצפה שנזין אותו בשעה מסויימת, ולכן הוא משתמש ברוב האנרגיה שלו בשעה הזו, בידיעה שהוא הולך לקבל אנרגיה נוספת בזמן הקרוב. אבל אם זמני הארוחות שלכם חריגים, הגוף שלכם מאחסן אנרגיה במקום להשתמש בה, בגלל שהוא לא בטוח האם הוא מקבל אנרגיה נוספת בקרוב. אכלו כל 3-4 שעות ועזרו לגוף שלכם להשתמש בכל האנרגיה שלו.

שתו יותר נוזלים.

צריכת נוזלים מספקת תורמת לחילוף החומרים. כשחסרים נוזלים בגוף שלכם, אתם שורפים פחות קלוריות. בנוסף, הכבד שלכם מרכז ואוגר את אספקת המים שלכם ולא מקדיש תשומת לב לשריפת שומן. זו הסיבה מדוע אתם צריכים לשתות מים! אם אתם לא רגילים לשתות הרבה מים, שתו תה. תה ירוק הוא מעולה כדי לתת לגוף שלכם את אספקת הנוזלים היומית לה הוא זקוק.

מוצרי חלב הם ידידותיים לגוף שלכם

מוצרי חלב מכילים חומרים מזינים רבים אשר חיונים לשריפת שומן ובניית שריר. לדוגמא, הסידן במוצרי החלב משחק תפקיד משמעותי בחילוף החומרים. ככל שתאי השומן מכילים יותר סידן, כך נשרף יותר שומן.

עשו פעילות ספורטיבית

כל סוג של פעילות ספורטיבית, ריצה, הליכה, ריקוד או אימון בחדר הכושר, תורם לחילוף חומרים מהיר. אימוני כוח הם הטובים מכולם, בגלל שהם תורמים לגדילה מהירה יותר של רקמות השריר. השרירים שלנו דורשים אנרגיה גם כשהם במצב מנוחה.

זו הסיבה מדוע האצת חילוף החומרים שלכם קשורה לאימוני התנגדות על בסיס קבוע.

התעוררו מוקדם.

לאור השמש יש השפעה ישירה על חילוף החומרים שלכם. שמש הבוקר עוזרת לגוף שלכם לאזן את התהליכים הביולוגיים הקשורים בחילוף היום והלילה, אשר, בתורם, חיוניים לצריכת האנרגיה שלכם.

אל תוותרו על פחמימות

אל תטרידו את עצמכם יתר על המידה עם דיאטות שיגרמו לכם לזנוח לחלוטין את צריכת הפחמימות שלכם. כדי שהגוף שלכם ייצר סרוטונין, אתם זקוקים לכמות מספקת של פחמימות. למחסור בפחמימות יש השפעה שלילית על פעילות המוח שלכם, דבר שיגרום לגרום למתח בגוף שלכם. כן, אתם תורידו במשקל, אבל בגלל אובדן של נוזלים, לא שומן (תיארנו את המצב קודם לכן במאמר).

בלי חטיפים

אם אתם אוהבים צ'יפס, סנדוויצ'ים, וממתקים, כדאי שתהיו מודעים לעובדה שצריכת חטיפים על בסיס קבוע מאטה את חילוף החומרים שלכם. האנרגיה שאנחנו מקבלים מהמזון מספיקה בדרך כלל ל-3-4 שעות. אז הגוף שלכם מתחיל לצרוך את האנרגיה שלו ע"י שריפת השומן. צריכת חטיפים קבועה מונעת מהגוף שלכם לשרוף שומן, וכך אתם עולים במשקל.

מלח המכיל יוד

מלח ים, הנמצא כרגע באופנה, הוא אינו תחליף למלח הישן והטוב המכיל יוד. מחסור ביוד משפיע על בלוטת התריס שלכם, אשר בתורו, גורם לבעיות בחילוף החומרים.

אכלו מזון אורגני

מוצרים לא אורגנים נעשים עם תוספות שונות ולא בריאות, חיות הניזונות מאנטיביוטיקה והורמונים, צמחים הגדלים עם דשנים סינטטיים ומינרליים, וחומרי הדברה….לא נשמע מפתה במיוחד, נכון? אבל כך רוב הדברים שאנחנו אוכלים נעשים. תתחילו לאכול נכון!

שמרו על רמת הברזל שלכם גבוהה

מחסור בברזל מוביל לחוסר חמצן בשרירים, מה שמערער משמעותית את הבריאות שלכם. אם חסר לכם ברזל בדיאטה, אכלו יותר בשר, דגים ותפוחים.

אל תהיו בלחץ

רוב בעיות חילוף החומרים קשורות לחוסר יכולת להתמודד עם מצבי לחץ. כאשר אנו לחוצי, בלוטת התריס שלנו מאיטה את חילוף החומרים, דבר המוביל להשמנה.